低盐低脂饮食健康宣教内容低盐低脂饮食|全球聚看点

来源：元宇宙网时间：2023-04-30 13:56:46

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【资料图】

1、低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食，简而言之就是少吃(肥肉和动物油)油性大的食物，低盐就是少吃盐或者不放盐。

2、建议:您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。

3、另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。

4、一、低盐饮食主要对于冠心病伴随有高血压的患者，要求每天食盐总量控制在6克以内，既可以防控高血压又可以降低血容量，为心脏减负。

5、二、低脂饮食控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。

6、低脂饮食提倡清淡，基本吃素，但不宜长期只吃素。

7、否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。

8、宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如红肉(猪、牛、羊)、动物脑髓、禽类的皮、蛋黄、蟹黄、鱼子、鸡肝、黄油等摄入。

9、脂肪摄入量每天限制在30~50克。

10、健康人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，患有冠心病、高脂血症的患者每天胆固醇的摄入量应低于200毫克。

11、糖类食品也要限制，不吃甜食和零食，面食过量也会导致机体将糖类转化为脂肪储存起来，增加体重。

12、多吃蔬菜和水果。

13、食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。

14、蛋白的摄入以白肉为主，如禽类、有鳞鱼等。

15、饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，有的专家建议以6~7成饱为度。

16、 (1) 低脂肪饮食 1)每日脂肪量限于40g以下，禁用油炸物，肥肉，猪油及含脂肪多的点心。

17、 2)食物烹调可采用蒸，卤，煮，烩等，少用油或不用油的方法来改善食物的色香味。

18、 3)可选用脱脂奶，或肉汤去油，忌用油脂糕饼，奶油糖果，果仁等。

19、 (2) 低胆固醇饮食 1)胆固醇每日限制在300mg内。

20、 2)以大米，小麦，蔬菜，水果为主，可适当选用牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸭肉，草鱼，鲫鱼，大黄鱼，海蛰头，豆制品等含胆固醇低的食物 3)对含胆固醇的食物，如动物内脏，蛋黄，脑，鱼子，凤尾鱼，蟹黄等应尽量少用。

21、 4)不宜用动物油，宜用植物油。

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