环球新动态：徒步需要注意什么？

来源：光合氧吧时间：2023-05-18 04:11:33

1、晒伤

皮肤过度暴露于紫外线下可能会导致晒伤，患处皮肤会出现红肿，灼热、疼痛，长期如此还可能导致皮肤的过早老化、皮肤癌。我们可以采取以下措施来预防紫外线对我们的损害：

(资料图)

·尽量在天亮前出发徒步，在中午紫外线最强烈的时候找到阴凉处休息；

·在开始行程的20分钟前涂抹SPF值在30以上的防晒霜；

·戴上遮阳帽、太阳镜，穿上防晒衣，物理防晒是最靠谱的防晒方式。

2、膝盖损伤

短时间内的徒步不仅可以调节关节腔内的压力，还可以提高膝盖周围肌肉的力量，并不会对膝盖造成运动性的损伤。但长时间徒步可能会造成膝盖中间的骨头过度摩擦，还容易诱发膝盖周围的肌腱以及韧带损伤，加重关节磨损，导致膝盖受伤。此外，长时间的徒步还会造成腿部的肌肉以及关节内堆积过多的乳酸，出现局部酸痛的症状。因此，我们需要做一些预防措施来防止以上情况发生：

·选择支撑性强的徒步鞋能很大程度缓冲对膝盖的压力；

·徒步前先热身，活动膝盖附近的肌肉；

·尽可能减轻装备的重量，减少膝盖承受的压力；

·使用z字下坡法，减少下坡的坡度，从而减轻对膝盖的伤害；

·穿上护膝，获得额外的对膝盖的支撑，提高关节稳定性；

·使用登山杖，给脚提供动力，减轻一部分对膝盖的压力。

3、腰部损伤

徒步时活动量比较大，可能导致腰部肌肉组织发生损伤，肌肉内产生过多酸性物质，就会有腰部的疼痛、肿胀等情况。

在徒步时，腰部的肌肉组织会承受更多的外力刺激，也容易使腰部的深筋膜组织发生劳损，同样会产生疼痛。为了防止腰部损伤情况发生，我们可以做以下措施：

·通过锻炼加强臀部肌肉的力量，可以很大地分担腰部压力；

·在开始一段徒步之前做好热身运动，激活腰部肌肉；

·在徒步时使用登山杖，也能减轻对腰部的压力。

徒步不仅会让我们身体更加强壮健康，还能带给我们精神层面的享受，缓解压力，激发自己的潜力和耐力，突破自己。

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